Зарядка
- Автор темы Утра
- Дата начала
На позвоночник (у меня он сорван давно уже) упражнения простые.
Заимствованы у животных, они кста по утрам себя зарядками не утруждают, ибо умнее нас. Посмотри как потягивается собака (кошка) после сна. Это и есть базовые упражнения. Повторы 7-14 раз...паузы в конечных точках по нескольку секунд.
Растяжка длинных и широчайших мышц спины. Ноги на ширине плеч, правая под 180 гр., левая под 90, наклон вправо, колени не сгибать, тянемся как можем вниз до носка 7 раз. Меняем положение ног, наклоны влево.
Положение тоже, только тянемся не вниз, а в сторону, параллельно полу.
Время будет...дальше продолжу...
Заимствованы у животных, они кста по утрам себя зарядками не утруждают, ибо умнее нас. Посмотри как потягивается собака (кошка) после сна. Это и есть базовые упражнения. Повторы 7-14 раз...паузы в конечных точках по нескольку секунд.
Растяжка длинных и широчайших мышц спины. Ноги на ширине плеч, правая под 180 гр., левая под 90, наклон вправо, колени не сгибать, тянемся как можем вниз до носка 7 раз. Меняем положение ног, наклоны влево.
Положение тоже, только тянемся не вниз, а в сторону, параллельно полу.
Время будет...дальше продолжу...
Кролики,
Милая Леди, посмотрите в инете что-нибудь из фитнесс-йоги, что б маленько, минуток на 10-15 - не более. Смысл то же - потянуться, чуть-чуть покрутиться, приятно позевнуть и мило улыбнуться... И не надо Вам вот этого с утра пораньше - типа бег. дорожка, велотренажёр. Ну в крайнем случае - шустрая музычка да потанцевать маленько. Да, и не о йоге речь, а о небольшом комплексе сладко-потягушных упражнений с элементами, напоминающими базовые йоговские.
На связи.
Милая Леди, посмотрите в инете что-нибудь из фитнесс-йоги, что б маленько, минуток на 10-15 - не более. Смысл то же - потянуться, чуть-чуть покрутиться, приятно позевнуть и мило улыбнуться... И не надо Вам вот этого с утра пораньше - типа бег. дорожка, велотренажёр. Ну в крайнем случае - шустрая музычка да потанцевать маленько. Да, и не о йоге речь, а о небольшом комплексе сладко-потягушных упражнений с элементами, напоминающими базовые йоговские.
На связи.
я не золушка и не рабыня. К тому же мне же этого категорически нельзя :nhblwfnmjlby:
---------- Добавлено в 09:07 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 09:06 ----------
Foxtrot, все это прекрасно, но я думаю что йогой все же надо с инструктором заниматься, ну хотя бы первые пару раз.
---------- Добавлено в 09:07 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 09:07 ----------
а кто что знает про зарядку Амосова?
---------- Добавлено в 09:09 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 09:07 ----------
Тысяча движений зарядки академика Амосова
1. Упор присев - 100 повторений
2. Наклоны в левую и правую сторону - 100 повторений
3. Отжимания от пола - 50 повторений
4. Нагибание вперед - 100 повторений
5. Сгибание корпуса вбок, прямая рука вверх над головой - 100 повторений
6. Повороты корпуса - 50 повторений
7. "Римское качание" Сидя на табуретке и закрепив под диваном ноги, опускаться назад, насколько возможно - 100 повторений
8. Прыжки на одной ноге на месте - 100 повторений на каждой ноге
9. Рывки локтей назад -100 повторений
10. "Берёзка" - держать досчета 100
11. Подъём ног и бёдер (легте на спину и опустите ноги за голову, держа их прямыми) - 100 повторений.
12. Втягивание живота -100 повторений
вот нашла. интересно на какой из сотен я коньки отброшу?
---------- Добавлено в 09:07 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 09:06 ----------
Foxtrot, все это прекрасно, но я думаю что йогой все же надо с инструктором заниматься, ну хотя бы первые пару раз.
---------- Добавлено в 09:07 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 09:07 ----------
а кто что знает про зарядку Амосова?
---------- Добавлено в 09:09 ---------- Предыдущее сообщение было написано в 09:07 ----------
Тысяча движений зарядки академика Амосова
1. Упор присев - 100 повторений
2. Наклоны в левую и правую сторону - 100 повторений
3. Отжимания от пола - 50 повторений
4. Нагибание вперед - 100 повторений
5. Сгибание корпуса вбок, прямая рука вверх над головой - 100 повторений
6. Повороты корпуса - 50 повторений
7. "Римское качание" Сидя на табуретке и закрепив под диваном ноги, опускаться назад, насколько возможно - 100 повторений
8. Прыжки на одной ноге на месте - 100 повторений на каждой ноге
9. Рывки локтей назад -100 повторений
10. "Берёзка" - держать досчета 100
11. Подъём ног и бёдер (легте на спину и опустите ноги за голову, держа их прямыми) - 100 повторений.
12. Втягивание живота -100 повторений
вот нашла. интересно на какой из сотен я коньки отброшу?
Кролики, Maf говорит правильно, что с утра тянуться надо, но..я в санатории отдыхала и у нас каждое утро была гимнастика. Она начиналась именно с растяжки: ложимся на коврик на живот, руки вытягиваем над головой, ноги на ширине плеч и начинаем тянуть руки вверх, а носочками вниз (голову от пола не отрываем и ноги тоже, нужно скользить по полу. Вытянулись, задержали дыхание, выдох, расслабились и так раза четыре. Также растяжку можно начинать с того что тянем сначала правую руку и левую ногу, а затем наоборот... вообще писать это не очень..надо делать и показывать 
так легче и насчет приседаний... у нас их и в помине не было...занимался народ в возрастной категории от 30 до 60 лет..Занятия зарядкой проводились для тех, у кого остеохондроз..
так легче и насчет приседаний... у нас их и в помине не было...занимался народ в возрастной категории от 30 до 60 лет..Занятия зарядкой проводились для тех, у кого остеохондроз..
Последнее редактирование: