Atlantias, бассейн полезен, но полезен больше как расслябляющее, спокойно пришел поплавал, а не как угарелый. Катаболические боли проходят быстрее и т.д. И правильно ты подумал, нужно в конце недели.
Насчет укрепления мышц, ничто так их укреплять не будет, как прямая физическая нагрузка. Т.е. тренажерный зал. Да и под укреплением кто-то понимает повышение физ показателей\обьемов, а кто-то уменьшение подкожной прослойки, для рельефа.
А знакомому скажи, что занятия без приседа или становой - занятия ерундой. Нет ног и спины - нет фигуры.